pompki na podwyższeniu

[...] góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż - 1 seria - wspięcia na palce w staniu jednonóż (xD tzn. na jednej nodze na zmianę) - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - wyciskanie sztangielek - 1 seria - unoszenie [...]

[...] mam największy problem, czekam na propozycje (myślę o wznosach tułowia, z obciążeniem na karku)- 3 serie - Pompki z nogami na lekkim podwyższeniu, na 3 krzesłach (głębokie pompki) - 3 serie - Arnoldki - 3 serie - Uginanie ramion z supinacją - 2 serie - Pompki wąsko, z rękoma prowadzonymi przy tułowiu(potem poręcze) -2 serie 3)Aeroby -jazda [...]

[...] się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

[...] czy "przekręcić", czy jak? :P Wiem, że to niefortunnie ująłem, ale nie wiem, jak to napisać. C - "Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy." Chodzi o tak zwane "babskie pompki"? D - "Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków." Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy [...]

[...] unoszeniem kolan – coś jak skip A) Piątek 60 pajacyków 40 brzuszków 10 sit ups 10 tricep dips 20 side lunges - wypady na bok (na każdą nogę) 15 incline push ups (pompki z podparciem – ręce na czymś opieramy) 10 oblique crunches na każdą nogę (skośne brzuszki z jedną ugiętą nogą w kolanie oraz z drugą nogą na tej pierwszej) 30 razy [...]

[...] niż męczą mi się ręce i to jest powodem małej ilości pompek. A więc cały tułów leci w dół. Maksymalnie zrobię przez to do 20 pompek maksymalnie. Zacząłem ostatnio robić pompki kładąc nogi np. na łóżku lub jakimkolwiek podwyższeniu żeby nieco odciążyć tułów od wysiłku przy pompkach. Chciałbym zapytać czy np. pompki przy których nogi leżą [...]

robilem brzuszki, ale przeczytalem od groma tematow o brzuszkach i widze, ze one za bardzo nie daja wiec teraz oprocz brzuszkow (robie okolo 250 dziennie) robie rowniez pompki. dzis zrobilem juz 50 i chce zrobix jeszcz drugie 50. i teraz pytania : -gdzie sie powinno trzymac nogi? ja trzymam na 30cm podwyzszeniu, bo wtedy jest mi o wiele latwiej [...]

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

Witam, Planuje znowu ćwiczyć według jakieś planu żeby zapisywać gdzieś też swoje postępy bo jak do tej pory ćwiczyłem jak chciałem i kiedy chciałem. Cud cudem że osiągnąłem to co chciałem, poprawiłem swój wygląd, lecz za bardzo schudłem: waga moja to około 68 kg przy wzroście 181. Mam 18 lat, a ćwiczę już długo. -Przysiad 4 serie (10-15 [...]

Witam! -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania. -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

witam, poszukuje treningu silowego pod SW (boks). mam drazek, wiec raczej domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

[...] kilka talerzy pod ławke żeby to było stabilne i otrzymasz skoks w dół) Każdego ćwiczenia trzy serie wykonujemy. Triceps: francuskie wyciskanie prostowanie hantli zza głoowy pompki z wąskim rozstawieniem rąk(łokcie idą przy ciele) bary wyciskanie zołnierskie sztangą unoszenie hantli w bok wyciskanie hantli w gore unoszenie hantli przed siebie wt [...]

[...] treningu poczatkujacego Waga: 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg, piątek: wykroki [...]

[...] na gryfie leżac? CHodzi o to że nie mam jak zamontować drążka i sobie wymyśliłem że bym na jakiejś tam wysokości położył gryf następnie stopy też na jakimś podwyższeniu i robił takie podciągnie jak pompki tylko wiadomo na odwrót podchwytem. Czy takie coś pomoże mi w rozbudowanie pleców? Ważę 93kg także narazie na drążku ledwo raz się podnoszę:P

[...] m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo [...]

[...] m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo [...]

[...] na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie pompki 10 Wykroki 10 Deska 30s Klasyczne pompki 10 Każdy obwód wykonuję 5 razy. Zaznaczam, że w pt nie mam dostępu do drążka. Ćwiczę już ponad [...]

witaj. oceniajac Twoj plan -Podciąganie nachwytem (4) powt. -Wall sit (1 minuta) -Pompki diamentowe (8) powt. -Przysiady (13) powt. -Pompki (8) powt. -Podciąganie podchwytem (3) powt -Brzuszki (10) powt. -Pompki na podwyższeniu (6) powt. -Supermany (5) 5 obwodów rozumiem, ze do dyspozycji masz tylko mase wlasnego ciala? ja bym zmienil lekko [...]